代謝は加齢で下がる。その結果はどうなるの？
基礎代謝って言葉はみなさん御存じだと思います。
エネルギーを消費する代謝は３種類です。
再度確認してください。
安静状態の時に消費されるエネルギー代謝です。
横になり心も穏やかにしている快適空間で、
心臓が動き呼吸もして体温も一定に保たれ、脳も休まない状態です。
生きている最低限のエネルギー消費なのですが、
人体のエネルギー代謝の６０～７０％を占める程、
基礎代謝に大きなエネルギーを消費しています。
生活活動代謝
運動や日常生活、仕事、スポーツなどで消費されるエネルギーを言います。
その消費割合は、２０～３０％程になります。
筋肉を増やす動きになりますので、筋肉が増えると基礎代謝が上がる事になります。
ＤＩＴ
食事をすると体が温まるのですが、
それは、食事誘導性熱産生という現象で、代謝量があがります。
１日のエネルギーの１０～２０％を占めます。
筋肉が沢山ある人は消費が上がり、良く噛んで食べる事で消費が上がります。
基礎代謝は人間の代謝の大きな部分を占めていますが、
１０代をピークに年齢と共に徐々に低下してしまいます。
これが太る原因となっています。
沢山運動をして動いて同じように食べているので、
ダイエットしないでも大丈夫だと思いきや、
中年になると目立って太るようになります。
よく言われる『中年太り』なのですが、加齢による代謝低下が原因です。
運動を一生懸命に行って食事も減らしてはみても、
基礎代謝が悪いのですから、かなりの改善が必要になります。
代謝が衰えるのは、筋肉量が年齢と共に落ちてしまいます。
筋肉が減って脂肪が体に残る事になります。
代謝をしっかり行う筋肉が減少するのですから、
しっかり自己管理をしないとデブってしまう事になります。
３０代から筋肉量の減少が大きくなり代謝低下となってしまいます。
痩せるには筋肉をしっかり鍛えて、その状態を維持しなければ、
筋肉はドンドンなくなって行きます。
そうなると代謝が悪くなり太る事に繋がります。
はっきり言えば、
年齢を重ねたら運動量を増やさなければならない事になります。
太る太らないを考えると、代謝と同じかそれ以下にカロリーを抑えると、
太らない事になり、代謝より多くのエネルギーを体に取り込むと、
太る事になる事ははっきりしています。
ダイエットは代謝と食事から摂るエネルギーを崩す事から始ります。
できるだけ早期に痩せさせる事が目的になるので、食事制限をして
代謝より少ないエネルギーを体に摂り入れ、一時的に痩せる事になります。
長い間エネルギーを体に入れないダイエットを行うと、
体の臓器などが、「省エネ体制」を取りだすようになります。
すなわち、代謝量を調整して基礎代謝が低下する体質に変わります。
なので、長く続けているとダイエット効果が薄れてしまい、
ダイエット頑張っているのに・・・・。と思う様になります。
ちょっと気を緩めて以前と同じ食事をすると、
体が栄養を欲しがっていたのですから、
「栄養が入って来たぞ～！」ってことで、
栄養をドンドン摂り込む（蓄える）ように速攻で働くので、
リバウンドといういけない状態になります。
こういった事が体になかで起きています。
代謝って大切な事ですので、頭においてください。
そこで、今回は代謝を助ける事を頭に置き探してみました。
勿論、代謝をＵｐさせるには腸の働きがベースにある事は言うまでもありません。
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毎日の食事で摂り込まれたさまざまな栄養素は胃や腸で分解され、
人体の組織を作る材料になっていて、約６０兆もの細胞を形作っています。
正常な人は内臓の細胞は５日程で新しいものに置き換えられます。
めぐりを良くするためには、体の中からキレイにしなければ
新陳代謝の効果は薄れてしまします。
それにはやはり腸を綺麗な状態にして、要らない物は外に出して行きましょう。
代謝をＵＰさせるには、腸を正常に動かすようにしたいですね。
便秘だったり、疲れていたり、食事が美味しくない、頭が思い・・・・、
そんな事を改善した代謝を促して行くには、
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きっとダイエットに弾みが付きます。
